행복한 노년기를 위해 꼭 알아야 할 건강 상식

행복한 노년을 보내기 위한 건강 상식과 이해

 

노년기에 꼭 필요한 근력 운동

운동은 어느 세대이건 건강을 지켜내는 핵심 요소 입니다. 운동 및 신체활동이 줄면 근련이 감소되어, 새로운 질병을 발생시키거나 기존의 질병을 악화시켜 사망률이 증가될 수 있습니다. 따라서 노년기에도 유산소 운동 같이 근육량과 근력을 늘리는 근육 강화 운동이 필요 합니다. 근육 강화 운동은 다리, 엉덩이, 등. 복부, 가슴, 어깨, 팔 등 신체 전체의 근육을 강화하는 것으로 헬스클럽에서의 운동, 팔굽혀 펴기, 요가 등이 이에 속합니다. 이렇게 유산소 운동, 근력 강화 운동, 유연성 운동 등을 조화롭게 실천하면 심혈관 건강화 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

꼭 섭취해야 할 필수 영양소

나이와 관계없이 올바른 영양 섭취는 건강에 매우 중요 합니다. 노년기에는 식이 다양성을 유지하고 단백질, 식이섬유, 미네날, 비타민 등 다양한 영양소를 적절히 섭취해야 합니다. 특히 노년기에 들어섬에 따라 더 필요되는 영양소로는 비타민 D·B6·B12, 단백질, 칼슘, 아연 등이 있습니다. 활동과 운동이 부족하여 실내에서만 생활하거나 골연화증·골다공증이 있다면 비타민 D를 일일 권장 섭취량인 10㎍ 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6는 인지 능력·면역력·말초신경계, 비타민 B12는 인지기능과 관련이 깊습니다. 단백질은 근감소 예방, 칼슘은 골절이나 골다공증 예방을 위해 섭취해야 합니다. 맹목적 소식 보다는 적절한 영양분 섭취가 중요 합니다.

 

높은 수면의 질과 휴식의 중요성

잠은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 노년기 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 숙면을 위해 중추신경계 작용 약물, 카페인, 흡연, 알코올, 과식, 취침 전 수분 섭취, 장기적 수면제 사용 등을 피하고, 밤에 규칙적인 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

 

정신건강와 긍정적 마음 가짐

노년기에는 정신 건강도 중요한 주제입니다. 사회적 연결성을 유지하고, 스트레스 관리를 위한 방법을 익히며, 마음의 안정과 평온을 유지해야 합니다. 또한 긍정적 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 신체와 삶의 변화를 받아들이고 새로운 취미나 관심사를 가지며, 친구, 가족과 더 적극적으로 소통하려 애써야 합니다.

 

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